黛安娜的生酮生活 (Stay Keto with Diana)

有些酮寶們，或是身邊的朋友常常會有一個問題，那就是生酮飲食是不是很花錢? 因為看看安娜平時吃的食物，酪梨、牛排、生菜沙拉等等，自己做的蛋糕、麵包類，使用的材料都是進口的原料，包含杏仁粉，小麥蛋白，代糖等，都比一般的食材貴很多，所以得到一個生酮飲食很花錢的結論!

沒錯，安娜我一開始也有這種感覺，常常買材料就是好幾千塊，心很痛~

但是後來自己計算了一下，其實沒有想像中那麼糟，而且精打細算一下其實也有很小資的方式來做生酮飲食喔! 以下分享給大家~

小資生酮訣竅:

事前準備，自己做餐點/便當最划算

現在不管是學生或是上班族，大多是外食為主。想像一下現在一個三明治加上奶茶，$50-$70是基本消費，如果再買一杯7-11美式也要$35-50一杯。午餐用自助餐解決也要至少花$90-$120的預算。下午茶飲料$45已經是非常便宜，有時候嘴饞點心也要花個$30-$50。晚餐隨便吃大概花費$80-$100。這樣下來，一天下來少說要有$300-$500預算。

事前準備好小點心，並且自己做餐點真的可以節省很多!

三餐規劃:

早餐: 自己煎兩顆蛋($7*2=$14)，兩片培根($10*2=$20)，再加上一片生酮吐司($10*1=$10)，濾掛黑咖啡$10，共$54

午餐: 半顆酪梨 ($20)，一隻雞腿肉 ($30)，一顆蘿勒 ($25)，一杯MCT飲品 ($10) ，共$85

晚餐: 一碗排骨湯 ($20)，一盤青菜 ($15)，一份主食(牛排or 雞排 or鮭魚片) $80，共$115

點心: 一把混合堅果 ($20)，或是一片自製生酮蛋糕 ($35)

一天下來預計 $290可以完成，而且說真的，你可能吃不下這麼多XD

OMAD 一天一餐減重又省錢

沒錯，要是做One meal a day (OMAD) 一天一餐的飲食方式，還可以更省錢!

安娜我自己平時周一到週五幾乎都是做OMAD，因為它的三大好處:

①  省錢省事 ② 減重效果顯著 ③ 最佳的血糖控制

OMAD規劃:

早餐: 一杯濾掛黑咖啡$10

午餐: 一份沙拉($50)，一杯MCT飲品 ($10)，一份主食(牛排or 雞排) $80，半顆酪梨 ($20)，一把混合堅果 ($20)，一片自製生酮蛋糕 ($35) 共$215

晚餐: X

一天真的最多花不到$250，而且不需要很多的prep time (這對忙碌的上班族來說很重要!)

甜點、零食自己做

現在市面上會有很多標榜生酮吐司、甜點、點心等等，因為競爭不多，並且材料本身也比較貴，所以販售價格都不便宜。

安娜自己也嘗試過蠻多家的產品，發現還真的沒有安娜自己做的好吃XD 又不便宜，因此安娜還是堅持自己做!

其實也不會很麻煩，安娜我分享得食譜都是自己研究過，並且可以在假日花一個早晨做好就可以吃一個禮拜的份量了!

包含生酮吐司，各式甜點，點心等等，份量都是8-10人份，如果家人也吃其實一次做2-3份所需的時間也差不多~

而且價格真的比外面買的便宜一半左右!

生酮吐司(800g)，市售這個重量幾乎都要$500-700不等，安娜的食譜做起來大概$250-$300可以解決!

所以，別忘記關注安娜的Blog和Instagram分享，希望讓各位可以無負擔的一起酮樂~

希望大家會喜歡這期的分享!

Until Next Blog

Love Diana