黛安娜的生酮生活 (Stay Keto with Diana)

當想實施之前分享的破酮來達到調解停滯期；又或是逢年過節後，想要快速回復生酮狀態，是否有方法能夠”無痛”在三天內達到快速入酮呢?

以下就讓安娜來告訴你幾個小撇步吧!

1. 第一階段: 飲食時間(Eating Window) 控制

因為想要三天快速回復生酮，間歇性段食將會是是否成功的一大關鍵。建議要在第一天就實施16/8或是20/4斷食，在這段時間，身體會大量消耗血液中多餘的血糖，來達到消耗累積過多的血糖、肝醣。

然而，因為破酮幾天後，要突然進入長時間段食，身體可能會有不適應的狀態，所以就要搭配接下來的第二點，高脂肪飲食餐!

2. 第二階段: 飲食搭配- 80/20 高脂肪餐

建議在斷食前的最後一餐，就要先來個80-90%油脂+20-10%蛋白質的高脂肪飲食餐! 讓所有碳水都幾乎降到0. 這樣可以幫助接下來的斷食更容易，並且讓身體可以完全利用到體內多餘的肝醣~

在第一次斷食過後，第二天進食前半小時，先來一杯兩湯匙的MCT 飲，讓身體繼續獲得大量的油脂能量，並等半小時後再繼續執行80/20高脂肪餐~

第二天開始可以來到第三階段，實施高間歇運動

3. 第三階段: 高間歇運動 (HIIT)

除了飲食時間與內容控制外，適度的運動也可以讓我們有效的降低血糖，肝醣等! 在第二天與第三天都安排20-30分鐘的高見歇運動，不僅省時間適合上班族的酮寶們，也很適合家庭主婦們可以花少少的時間達到一樣的效果!

至於強度可以依照個人體力差異做調整，有幾個我安娜很喜歡的youtuber會在下面推薦給大家喔!

初級班:

1. 无跳动不伤膝盖超燃脂低强度有氧运动，20分钟无工具减肥操https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLHOzPKOKl_MgUHTfQdH6lGE4YKsfiR6ws&index=6
2. BEST 15 min Beginner Workout for Fat Burning (NO JUMPING HIIT!!!
3. FULL BODY NO JUMPING HIIT (Apartment Friendly Fat Burn)

中級班:

1. 10 Mins HIIT Workout to get LEAN | Working Out with A Viewer https://www.youtube.com/watch?v=QMDlIHUPV08&list=PLHOzPKOKl_MgUHTfQdH6lGE4YKsfiR6ws&index=42&t=478s
2. 5-DAY BURN FULL BODY FAT | 20 min HIIT with No Jumping Options

下期，「生酮飲食初級者攻略(Ketogenic diet)  Part 7. 你不知道的間歇性斷食好處 The Benefits of Intermittent fasting」

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Love Diana